[...] na bok barku. Chęci do treningu coraz wieksze , apetyt dopisuje. W tym tygodniu zatem zrobie wiecej jednostek trenngowych, chyba nawet 5 wejdzie bo plan mam taki - jutro nogi, sroda to dnt i dniowka, czwartek zrobię barki + cos z łap, piątek normalnie bym byl po nocce ale - mam wolne w czwartek, bo piatek jade na awanse z roboty. Po powrocie [...]
Siemka, w poniedziałek poszly nogi. Ju wypiski nie daję, wtorek dniówka a wczoraj byłem rano na kontroli z Małą. Ranka zagoiła się prawidłowo... Poza czekaniem 1.5h wszystko w porządku. W szpitalu w Opolu ludzi Full do wszystkich specjalistów. Jak tak patrzę na to z boku to jak mnie kiedyś szlak będzie miał trafić to... Lepiej chyba DO Holandii [...]
[...] wizycie i fizjo mi to gadał aby go dobrze rozciągać i mocno nie trenować, bardziej w tempie. A że ta łapa... I tak mi nie rośnie to wolę jej nie ruszać chwilę i mieć więcej luzu m. In. Przy pompkach,floor Pressach. W przyszył tygodniu już uderzę 1-2 razy na siłkę do ZK, tam złomu już sporo, wyciąg górny więc plecy i/lub nogi sobie tam zrobię
[...] push na chacie, potem nocka. Dzisiaj po odespaniu skręciłem ławeczkę, tak więc jakaś tam ława jest, gryf prosty i łamany. Przy tej ławce jest opcja uginania i prostowania na nogi. Obciążenia będzie w sumie z gryfem jakieś 70-80kg więc coś juz można więcej porobić. Szkoda że się od jutra pogoda nieco psuje, bo ta ława zostaje w garażu i będę ja [...]
[...] T65-75. Waga na poziomie 96-96.5 cały czas więc ciut wegli dokładam sobie od wczoraj bo wychodziło jakoś 400-410. Tzn. Wychodzi tego pewnie ciut więcej bo lodów, hitów czy coś tam poza rozpiskę nie wliczałem, dlatego też nie ładuje wegli na maxa aby właśnie miało to ręce i nogi. Dzisiaj ok. 15 zacznę push, potem Cardio, jutro dniówka i dnt.
[...] side raises - 3x20 - seated cable cross 3x15 - wycisk zza karku + db front raises 3x15 +3x15-12 - sznur 3x 20-15 - jednoracz podchwyt 2x15,13 Dzisiaj dnt i jutro w planie nogi. Jeszcze się okaże gdzie i w jakiej formie. Tymczasem weszły jajka na szynce i boczku, popijam kawkę. Normalnie bym był w drodze z Rodzinka do Gdańska ale przez te [...]
[...] ilości powt, dobra pompa. Z rana po śniadaniu poszło 30min cardio w terenie, nawet wstęgę w lesie oficjalnie potargalem jak wchodziłem,hehe Wtorek las z rana Środa to nogi na ZK. Poszli m. In 4 serie Bułgarów jako pierwsze, potem siady klasyk po 8 powt (125 w ostatniej), lekko dwoja ciągnęła ale już się w sumie przyzwyczaiłem. Dalej [...]
[...] strony że mnie wyciskacz zawsze marny był. Teraz prio to szukać ruchu gdzie bark nie doskwiera. Dzisiaj dnt, pod wieczór machne marsz 35min w lesie. Jutro wychodziły by nogi ale Moja ma w czwartek wolne więc mógłbym wtedy z rana już lecieć więc zastanowię się czy jutpr czasem... Tylko glikogenu nie magazynować, i trenować czwartek, piątek, [...]
Siemka, wczoraj wpadł rano trening nóg. Jakoś cale sztywne je miałem, mimo że 6 dni od ostatniego treningu minęło. Taka rozkmina, że jednak okrojona suplementacja od dłuższego czasu, ta mocniejsza robi różnicę bo tak ten rok przed zawodami leciało się pull/push/legs/wolne praktycznie cały czas i dawało radę. Tak samo z siłą jest ale yebać to. [...]
[...] jeszcze kilka dni czekamy. W sumie ja dostęp mam cały czas bo ten gym na ZK to tak jak pisałem ma praktycznie wszystko co potrzebne. Jedynie maszyna do prostowan i uginan na nogi się zyebala ostatnio. Dzisiaj poszedł push - OHP 80x8, 85x5 - skos na smithcie 90x12,100x9 - unoszenia bokiem 3x20 (8,12,15kg) - unoszenia przodem talerza 20kg - [...]
[...] na klatkę, a to z racji takiej, że gościnnie skoczyłem do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack maszyna, i fajna suwnica i kolejna maszyna do siadow. A u mnie z tym bida. Nie chce mi się wypisek dawać bo zaraz lecę po Małą do [...]
[...] 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 4. Wyciskanie nogami 3x15 5. [...]
[...] 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 4. Wyciskanie nogami 3x15 5. [...]
[...] francuz lezac hantle - 2x20 6b. modlitewnik 2 x 16,14 7a. sznur 2 x 15 7b. uginania wyciąg dolny 2x15 8. allachy 4 x max cardio 20 min ale na nieco wyzszym tempie Wczoraj nogi, tez bardziej na pompę 1. uginania siedzac 4x20-12 2. odwodzenie na maszynie 3x15 3. wyciskanie nogami na platformie 4x15, ktorkie przerwy 4a. goblety 3010 3x12 4b. [...]
[...] w poniedziałek po nocce miało być wolne ale... Kręciłam się bez celu pod wieczór po domu, moja nie jechała więc... Spakowałem torbę i o 19 machnalem push-barki. We wtorek nogi poszły, wczoraj dniówka i dnt, dzisiaj wpadł push z klatką. Dobieralem sobie ciężary w tych dniach, rozpisze może jutro jak plabuje teraz trenować jutro jak odespie, bo [...]
Siemka, wczoraj weszły nogi. Po nocce lekka zamula ale poszło, jednak lekki wk*** przed bo szatni się okazało, że spodenek i koszulki nie wziąłem więc powrót j strata kilkunastu minut. 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 110x12, 102.5x13 3. Prostowania 3x20, 20, 20 4. Siady na smithcie 132.5x10 5. Wyciskania na Platformie 3010 140x14 [...]
[...] w Lidlu... Więc zostało na push -barki niewiele czasu. W sumie jakoś zeszło mi samego treningu jakieś 70min(to tak apropos czasu na treningu w innym temacie) ale na pull czy nogi schodzi zwykle nieco więcej. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 80x10, 70x11 2. Crucyfix 2x14, 10 3. Wycisk Hammer na barki 45x9, 40x10 4. Hammer na klatkę 3011 35x13, 11 [...]
[...] wiosnę w weteranach) miał chwile to mi pstryknął. Troszkę mnie zaokrąglilo gdzie nie gdzie ale nie sztuka jest w sztosie tylko zdjęcia dawać więc UJ tam. Cieszy mnie że te nogi coś tam już chyba nie odstają aż tak bardzo jak jakiś czas temu. W klatce bokiem nie docisniete i nie jestem obrócony w stronę Rafała. Sami oceńcie. ;-D [...]
[...] rozgr. 100x10 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 35x11,10 7. Ściąganie szeroko na maszynie 4011 2x12 8. Odwrotny butterfly 3x20-15 Cardio 20min Jutro pędzę robić 3 trening z rzędu, w czwartek mam dniowke, piątek machne nogi, sb i nd mam szkole online wiec ewentualnie w niedzielę może uda mi się po południu skoczyć ale to wyjdzie w praniu
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
